Maria Munoz   

                 La somatothérapie,
                           un travail psycho-corporel 
                                   pour trouver son équilibre 

Sous-titre

Cours de Hatha Yoga Pleine Conscience

Namasté Maria Munoz

Je vous propose un yoga doux (postures, respirations, relaxation, mantras) et accessible a tous qui permet une exploration des liens sensibles entre le corps, l'esprit et les émotions. Nous allons expérimenter le Yoga et coordonner la respiration et le mouvement, prendre un temps d'arrêt, simplifier notre vie. Vivre le moment présent, observer, adopter une approche sans jugement et découvrir ses bienfaits dans notre vie au quotidien.

Je vous invite à prendre un temps pour vous, d'apprendre à être là pleinement et de vous sentir relié en étant à l'écoute de votre corps et votre respiration à travers les exercices de respiration, les postures et les moments de relaxation. 


Le Yoga de Pleine Conscience permet d'alléger le stress et le surmenage, augmente votre bien-être pour avoir ainsi plus d'efficacité dans votre vie en se posant avec bonheur dans l'instant présent. Expérimenter la douceur du Hatha Yoga est vivre le moment présent, adopter une approche sans jugement et bienveillante pour découvrir ses bienfaits au quotidien.



Nouveaux créneaux et lieu pour la rentrée 2017-2018 !!

 à La Bulle de Bonheur, Arrêt de tram Flandrin-Valmy, au 9 rue Jacques Thibaud à Grenoble.  


-  les lundis et mardis de 12h30 à 13h30.

-  lundis de 17H30 à 18H30 et de 18h45 à 19h45.


Tarif à l'année: 375 € (31 cours hors vacances scolaires)

Tarif au cours: 15€

Cours d'essai : 5€


Possibilité de payer en 3 fois au début de l'année (chèques à encaisser en novembre-février et mai)


Cours d'essai GRATUIT en septembre. Après 5€.

Premier cours aura lieu le 11 septembre 2017 et le dernier cours sera le 26 juin 2018.


chez MOKSHA. Arrêt tram 1er Albert Belgique, au 2 rue Lavoisier. Grenoble


- les mardis de 17h30 à 18h45 et de 19h à 20h15


Tarif à l'année: 300€ Tarif au cours: 10€


Cours d'essai GRATUIT dans la limite des places disponibles, sur réservation. 

Premier cour aura lieu le 11 septembre 2017 et le dernier cours sera le 26 juin 2018.


Cours tous niveaux. Débutants bienvenus.


Possibilité de s'inscrire tout au long de l'année par téléphone au 06.18.58.76.56 ou par mail: somatoyoga@gmail.com   

Me consulter pour des tarifs étudiant ou chômeur.


Namasté ♥


Ateliers mensuel à thème:

Yoga des Chakras & Didgeridoo

Avec les ateliers mensuels thématiques, venez voyager à travers vos chakras, ces 7 roues d’énergie qui régulent votre bien-être physique, émotionnel, mental et spirituel !


Avec des exercices de respiration, des postures, des sons/mantras, vous allez apprendre à équilibrer et à énergiser vos chakras :


  • Vous enraciner : chakra 1 (21 octobre 2017)
  • Ressentir le plaisir: chakra 2 (18 novembre 2017)
  • Développer la confiance en vous : chakra 3 (2 décembre 2017)
  • Ouvrir votre cœur: chakra 4  (27 janvier 2018)
  • Communiquer plus ouvertement : chakra 5 (24 février 2018)
  • Eveiller votre intuition : chakra 6 (24 mars 2018)
  • Approfondir votre connexion spirituelle : chakra 7 (05 mai 2018)


Avec des pranayama (exercices de respiration), des asanas (postures), des sons/mantras, et les vibrations du didgeridoo vous allez apprendre à équilibrer et à énergiser vos chakras.


Pour ce stage atelier (ouvert à tous, tous niveaux) nous unissons donc la pratique du Hatha Yoga et le son d’un des instruments les plus anciens de la planète, le didgeridoo. Ses vibrations puissantes et guérissantes permettent d’aller plus profondément dans chaque asana et dans notre esprit. Nous serons plongés dans la transe et l’état méditatif pendant ce voyage vers nous même…


Le partie Yoga sera guidée par Maria Munoz (professeur de Hatha Yoga et thérapeute psychocorporelle) et la partie bain sonore au didgeridoo sera guidée par Charles Bousset (énergéticien) 

1er Atelier: Chakra Racine

Le 1er chakra, le Chakra Racine, est associé avec nos instincts animaux de survie et d'autro-preservation: nourriture, abri, santé, et sécurité. C'est le fondement même de notre être et de notre identité. Situé à la base de la colonne vertébrale, ce chakra nous aide à nous enraciner dans le monde physique et à interagir avec notre environnement.


"Chaque brin d'herbe a son ange qui se penche sur lui et murmure: "pousse, pousse".Le Talmud.


Date : 21 octobre 2017

Horaires : 9h-12h             

Tarif : 40€ en espèces ou chèque. 30€ pour les étudiants ou chômeurs.  Prix pour les 7 ateliers: 240€ ou 210€ (étudiantset/ou chômeurs)

Lieu : La Bulle du Bonheur à Grenoble  

Intervenants : Maria Munoz (Hatha yoga) et Charles Bousset (Didgeridoo)

Renseignements e inscriptions par mail : somatoyoga@gmail.com  ou telephone: 06.18.58.76.56

2ème Atelier: Chakra Sacré

Avec le 2ème chakra, le Chakra Sacré, situé deux doigts en dessous de votre nombril, on va continuer à équilibrer et à énergiser nos chakras pour pouvoir surmonter et s'ouvrir à nos blocages internes liées au plaisir.

"Ici dans ce corps sont les rivières sacrés; sont ici le soleil et la lune aussi bien que tout les lieux de pèlerinage. Je n'ai pas trouvé de temple aussi divin que mon... propre corps". Saraha


Date et horaires : le 18 novembre 2017 de 9h à 12h

Prix : 40€ en espèces ou chèque. 30€ pour les étudiants ou chômeurs.

Lieu : La Bulle du Bonheur à Grenoble.

Intervenants : Maria Munoz (Hatha yoga) et Charles Bousset (Didgeridoo)

Renseignements e inscriptions par mail : somatoyoga@gmail.com  ou telephone: 06.18.58.76.56

3ème Atelier: Chakra du Plexus Solaire

Le 3ème chakra, le Chakra du Plexus Solaire, situé au-dessus du nombril, représente le lieu de la transformation et de la distribution de l'énergie vitale.  C’est le chakra du développement et rayonnement de votre personnalité. Il est associé à l’estime de soi et notre identité.


Date et horaires : le 02 décembre 2017

Prix : 40€ en espèces ou chèque. 30€ pour les étudiants ou chômeurs.

Lieu : La Bulle du Bonheur à Grenoble

Intervenants: Maria Munoz (Hatha yoga) et Charles Bousset (Didgeridoo)

Renseignements e inscriptions par mail : somatoyoga@gmail.com  ou telephone: 06.18.58.76.56


4ème Atelier: Chakra du Cœur

Le 4ème chakra (Anahata), le Chakra du Cœur, est situé au centre de la poitrine. C’est le chakra de l’amour de soi et des autres, de l’amour inconditionnel, de l’amour de l’univers. Il représente la compassion, la bonté de cœur, l’amour sans égoïsme, et la dévotion.


"Seigneur, fais que je cherche moins à être aime, qu'à aimé". Saint François d'Assise.

 

Date : le 27 janvier 2018

Horaires : 9h-12h             

Tarif : 40€ en espèces ou chèque. 30€ pour les étudiants ou chômeurs.

Lieu : à confirmer prochainement

Intervenants : Maria Munoz (Hatha yoga) et Charles Bousset (Didgeridoo)

Renseignements e inscriptions par mail : somatoyoga@gmail.com  ou telephone: 06.18.58.76.56

5ème Atelier: Chakra de la Gorge

Le 5ème Atelier du Yoga des Chakras & Didgeridoo est dédié au Chakra de la Gorge (Vishuddha)  qui est associé au son, à notre expression créatrice et à la communication. Il est en lien avec notre capacité à parler honnêtement, à recevoir, traiter, et assimiler les informations ; à nous connecter à notre Vérité intérieure, et la dire.


"Penser avant de parler est la devise de la critique. Parler avant de penser est celle de la création". E.M.Forster


Atelier ouvert à tous les niveaux. Programme :

- Explication théorique sur le Chakra de la Gorge, Vishuddha, pour comprendre son fonctionnement.

- Méditation guidée (avec ou sans chant de mantras) pour l'harmoniser.

- Pratique des asanas (postures) et pranayamas (respirations) accompagnée des vibrations du didgeridoo pour apprendre à l'équilibrer. Les vibrations puissantes et harmonisantes du didgeridoo permettent d'être davantage concentré et mieux ressentir les sensations corporelles dans chaque posture.

- Bain sonore. Nous serons plongés dans les sons du didgeridoo et des bols chantants qui nous emmèneront dans un voyage vers nous même.

- Moment d'échange autour d'une tisane.


Date : 24 février 2018

Horaires : 9h-12h             

Tarif : 40€ en espèces ou chèque. 30€ pour les étudiants ou chômeurs.

Lieu :  à confirmer prochainement

Intervenants : Maria Munoz (Hatha yoga) et Charles Bousset (Didgeridoo)

Renseignements e inscriptions par mail : somatoyoga@gmail.com  ou telephone: 06.18.58.76.56


6ème Atelier: Chakra du 3eme Oeil 

Le 6ème Chakra, Ajna, ou 3ème Oeil, est associé tant à la vue qu' à la vision intuitive. Il nous permet de nous connecter à la lumière et l'Esprit. C'est grâce à ce chakra que nous pouvons nous tourner vers le Soi supérieur, pour voir et recevoir une direction intérieure.


"Les mystères ne sont pas à résoudre. L'œil devient aveugle quand il essaie seulement de voir pourquoi". Rûmi Mevlana


Atelier ouvert à tous les niveaux. Programme :


- Explication théorique sur le Chakra du 3ème Oeil, Ajna, pour comprendre son fonctionnement.

- Méditation guidée

- Pratique des asanas (postures) et pranayamas (respirations) accompagnés des vibrations du didgeridoo pour équilibrer Ajna. Les vibrations puissantes et harmonisantes du didgeridoo permettent d'être davantage concentré et de mieux ressentir les sensations corporelles dans chaque posture.

- Bain sonore. Nous serons plongés dans les sons du didgeridoo et d'autres instruments qui nous emmèneront dans un voyage vers nous même.

- Moment d'échange autour d'une tisane.


Date et horaires : le 24 mars 2018 de 9h à 12h

Prix : 40€ en espèces ou chèque. 30€ pour les étudiants ou chômeurs.

Lieu : à confirmer prochainement

Intervenants : Maria Munoz (Hatha yoga) et Charles Bousset (Didgeridoo)

Renseignements e inscriptions par mail : somatoyoga@gmail.com  ou telephone: 06.18.58.76.56


7ème Atelier: Chakra Couronne 

Ce dernier atelier conclut le cycle des 7 ateliers mensuels thématiques ​ qui nous ont fait voyager à travers nos chakras, les ​7​ roues d'énergie qui régulent notre bien-être physique, émotionnel, mental et spirituel. Avec des exercices de respiration, des postures, des sons/mantras, nous apprendrons à équilibrer et à énergiser le ​7​ ème Chakra, ​Sahasrâra , ou ​ Chakra Couronne​ ,aussi appelé "lotus aux milles pétales". Il est le symbole de la pureté et de la spiritualité.

"Les sages parlent de l'Arbre de Vie immuable dont les racines sont en haut, et les branches en bas". Bhagavad Gita.​

Atelier ouvert à tous les niveaux y compris aux personnes n'ayant pas suivi les ateliers précédents. ​Nous unisso...ns la pratique du Hatha Yoga et le son d'un des instruments les plus anciens de la planète, le didgeridoo. Ses vibrations puissantes et harmonisantes permettent d'aller plus en profondeur dans chaque asana (posture). Elles apportent davantage de concentration et de ressentis sensoriels. 


Date et horaires : le 5 mai 2018 de 9h à 12h

Prix : 40€ en espèces ou chèque. 30€ pour les étudiants ou chômeurs.

Lieu : à confirmer prochainement

Intervenants : Maria Munoz (Hatha yoga) et Charles Bousset (Didgeridoo)

Renseignements e inscriptions par mail : somatoyoga@gmail.com  ou telephone: 06.18.58.76.56

Stage été résidentiel :

YOGA DES CHAKRAS & DIDGERIDOO

Il y aura 2 stages résidentiels:

-  un stage de 3 jours les 19, 20 et 21 mai 2018
-  un stage de 5 jours fin juillet (dates à confirmer prochainement)

Encadrés par Maria Muñoz, professeur de Hatha Yoga et Charles Bousset, accompagnateur moyenne montagne et joueur de Didgeridoo.

Depuis décembre 2016 nous avons proposé un atelier mensuel thématique : la découverte et l’harmonisation de chacun des 7 chakras par les postures de Yoga et les vibrations sonores du Didgeridoo. 

Pendant les ateliers et les stages nous vous inviterons à (re)découvrir, (re)harmoniser et (re)équilibrer vos chakras à travers :

– des enseignements
– des exercices de relaxation méditative
– des chants, des mantras et des sons
– des pranayamas (exercices de respiration)
- des affirmations positives
– des asanas (postures) avec les vibrations des didgeridoos
– des bains sonores avec des didgeridoos, des bols chantants et de cristal
– des marches méditatives en conscience dans la nature
– des massages… des régales plantaires (grâce aux plantes et pour nos plantes de pieds)

Ce stage est ouvert à tous, débutant ou confirmé, à ceux qui ont suivi les stages mensuels, ou non. Même si vous ne pratiquez pas le yoga, les chakras, la pratique du yoga et les vibrations du didgeridoo peuvent être une découverte passionnante pour vous.

Lieux, prix, horaires et matériel  à confirmer prochainement.

Ateliers mensuels à thème: Yoga des Saisons & Didge

Ateliers de 3 heures les vendredis soir :  Yoga des Saisons & Didgeridoo co-animé avec Charles Bousset


Un programme complet de 4 ateliers pour vous guider tout au long de l'année avec des asanas (postures de yoga), des pranayamas (exercices de respiration), des méditations, les vibrations du didgeridoo et des astuces pour vire en équilibre, se sentir bien dans sa peau, être en confiance et retrouver al joie de vivre au quotidien à travers des saisons.

Le yoga est un excellent remède qui permet de franchir le cap des saisons en douceur. Adaptées en fonction des saisons, les différentes postures de yoga permettent de favoriser la circulation et un rééquilibrage de l’énergie ou d’éliminer les toxines du corps naturellement. En suivant le rythme naturel de notre environnement et de notre corps selon les saisons et le cycle de nos hormones, j’adapte la pratique de yoga et nos activités régulières afin de mieux répondre à nos besoins et nous sentir en équilibre dans toutes les sphères de notre vie.


Dates  :  6 octobre (automne)  -  5 janvier (hiver) -  6 avril (printemps)   et  29 juin (été)


Tarif : 40€ en espèces ou chèque et 30€ pour les étudiants ou chômeurs.

Tarif pour les 4 ateliers des 4 saisons : 120€ ou 100€. Possibilité de paiement par chèque en plusieurs fois.


Inscriptions par mail : somatoyoga@gmail.com ou téléphone : 06.18.58.76.56


Intervenants : Maria Munoz (Hatha Yoga) et Charles Bousset (Didgeridoo)


Atelier Yoga des Saisons : l'automne

L'automne arrive !


Dès le début de l'automne, on observe quelques changements importants: les jours raccourcissent, la luminosité diminue, les températures se rafraîchissent. On passe de l'été (saison Pitta: chaude et active) à l'automne (saison Vatta: froide et venteuse)


On va expérimenter les mots clefs de l'automne avec le yoga et l'aide des vibrations du didgerido: s'enraciner, s'hydrater, se réchauffer, bouger, se cocooner, se régaler et se faire plaisir.


Date et horaires: le 6 octobre, de 18h à 21h


Lieu: Salle Cocon. La Bulle du Bonheur. Grenoble



Ateliers mensuels à thème: les vendredis soir

Hatha Yoga du dos et automassage  (22 septembre)

Atelier Yoga et automassage

Je vous propose un séance de Hatha Yoga pour pratiquer des postures et soulager le mal de dos. Vous pourrez pratiquer cette séance de yoga pour le dos d'une durée de 20 minutes lorsque votre énergie diminue ou le soir avant d'aller au lit. Après cette séance, vous sentirez vos muscles étirés et vous ressentirez de nombreux bienfaits physiques et psychologiques, dont une réduction de votre stress, une meilleure digestion et un esprit plus calme. De plus, l'un des grands bienfaits de cette séance pour le dos est de revitaliser votre colonne vertébrale en pratiquant ses 6 mouvements : flexion avant et arrière, torsion à gauche et à droite, et flexion lateral à droite et à gauche.


Pendant la séance de YOGA, je vous propose un atelier pour apprendre 5 technique d'automassage qu'on peut utliser selon nos besoins à la maison ou au bureau pendant une durée d'entre 5 et 15 minutes : le "palming", le massage facial, le massage des mains, le massage des pieds et le DO IN. J'ai appris ces techniques pendant ma formation de Somatothérapeute (Relation d'Aide par le Toucher).


"Se masser, se revitaliser, s'etirer, soulager ses douleurs, se detendre... prendre soin de soi"


Dates et horaires: 22 septembre de 18h à 21h

Lieu: Salle Cocon. La Bulle du Bonheur. Grenoble

Prix: 40€ en espèces ou chèque

Inscription par mail: somatoyoga@gmail.com ou téléphone: 06.18.58.76.56

Intervenant: Maria Munoz

Yoga à 2    (le 15 décembre 2017)

Atelier Yoga à deux


Pratique du HATHA YOGA à deux.


Une façon ludique d'expérimenter le lâcher-prise dans les postures de yoga, en s'appuyant sur l'autre. La pratique des postures à deux demande beaucoup de concentration et d'écoute de nos sensations, pour ne pas dépasser nos limites, où celles de l'autre. Il permet en effet réaliser plus facilement certaines postures grâce à l’aide du partenaire notamment les postures d’équilibre et d’étirement.



La présence de l’autre et son corps aide à l’alignement et au maintien de l’asana. Sans parler des postures d’inversion qui permettent une exécution de la posture plus facile, grâce au soutien de l’autre, et sans risque pour les cervicales. Au niveau psychique, il permet aussi d’améliorer la confiance en soi et en l’autre, et on affronte aussi sa peur de tomber. Il reflète également parfaitement l’idée du yoga d’être concentré uniquement sur la posture, sur la respiration (et celle du partenaire) et sur le moment présent, à défaut, la posture ne peut être réussie ni maintenue, voire se terminer en chute en cas de portage. Cette concentration permet donc de laisser de côté les autres pensées et au mental de se relâcher.


Date et horaires: 15 décembre de 18h à 21h.

Lieu: MOKSHA, 2 rue Lavoisier. Grenoble. Arrêt tram 1er Albert Belgique.

Tarif atelier 3h : 40€ et 30€ pour les étudiants et chômeurs.

Inscriptions par mail: somatoyga@gmail.com ou téléphone: 0618587656

Yoga de la femme  (le 9 mars 2018)

Atelier Yoga de la femme

Atelier Yoga et féminin sacré co-animé avec Alexandra Jirona



Le yoga proposé est un "yoga de la femme". C'est un yoga qui réveille et honore toutes les femmes en nous pour mieux aimer et unifier notre nature féminine sacrée. C'est un yoga qui invite la conscience au développement de notre connexion à notre féminin sacré.  Avec les asanas (postures), mudras (des gestes ou sceaux énergétiques pratiqués avec les mains), des sons et mantras, des pranayamas (le souffle) et des exercices de visualisation et de méditation on va (re)découvrir en nous les secrets et les pouvoirs liés à notre féminité et à nos cycles menstruels.


Alexandra Jirona va nous relier à notre cycle menstruel, avec ces 4 archétypes, car il est magique et il est une voie vers la découverte de notre potentiel, un chemin vers l'Amour et vers Soi. Elle va aussi nous (re)connecter à notre utérus en tant que centre énergétique de pouvoir créatif et de sagesse.


Date et horaires: le 9 mars de 18h à 21h.

Lieu: MOKSHA, 2 rue Lavoisier. Grenoble. Arrêt tram 1er Albert Belgique.

Participation: 40€ ou 30€ pour les étudiantes et chômeuses.



Yoga et chants de mantras (le 1 juin 2018)

Atelier Yoga et chants de mantras

Atelier qui va relier la pratique du yoga avec des asanas (postures), des pranayamas (exercices respiratoires), moment de relaxation et le chant des mantras.

Un mantra est une phrase sacrée qui provient du verbe sanskrit "man" signifiant "penser" et de " trâna" qui veut dire "protection". Un mantra est donc une formule mentale qui protège.


Le mantra est basé sur le pouvoir du son. Le son étant chargé d'une énergie, la vibration de ce dernier et sa résonance transforme l'environnement et le récitant. La récitation du mantra a donc un effet bénéfique sur l’univers mais aussi sur la personne qui le récite en lui procurant un bienfait mental, spirituel et un bien-être physique.


Dates et horaires: 1 juin 2018 de 18h à 21h

Lieu: MOKSHA, 2 rue Lavoisier. Grenoble

Participation: 40€ ou 30€ pour les étudiants ou chômeurs.

Témoignages

Namasté Maria Munoz
- Qu'est ce que le yoga vous apporte?  
De la sérénité, du bien-être. Cela me permet de me recentrer et de prendre un temps pour faire le bilan sur mon état physique, mental et émotionnel. Cela m'aide à prendre soin de moi, à être davantage consciente de mes ressentis, à être plus en vérité avec moi-même et les autres.
- Comment vous vous sentez pendant ou après mes cours?
Je me sens détendue et avec le sentiment d'avoir prit soin de moi, de m'être accordée du temps. Parfois, j'ai également quelques courbatures du fait de certaines postures.
- Est-ce que vous conseillez la pratique du yoga et pourquoi?
Oui, je conseille la pratique du yoga pour calmer l'activité mentale, être davantage en lien avec soi-même. Travailler sa souplesse et rester en veille vis-à-vis de son bien-être physique.
Dinja, 27 ans.




Pendant les séances de Hatha Yoga, on va pratiquer: 

Postures (asanas)

Les postures (Asanas)


Les postures de Yoga assouplissent le corps, le renforcent et favorisent le bon fonctionnement des organes internes.  Elles sont divisés en plusieurs catégories :

  • les flexions
  • les postures en extension
  • les postures debout (équilibre)
  • les postures inversées
  • les torsions
Exercices de respiration (pranayama)


La respiration (Pranayama)


La pratique de techniques de respiration apporte de nombreux bienfaits, tels que :

  • le renforcement du système immunitaire
  • le calme de l'esprit et du système nerveux
  • l'amélioration et la concentration
  • l'utilisation plus efficace de l'oxygène par le corps
  • la réduction du stress
  • l'augmentation de la capacité pulmonaire



Moment relaxation, meditation guidée

La relaxation et/ou méditation (Yoga Nidra et Dhyana)


A la fin de chaque cours je propose une petite relaxation ou méditation de 5-10 minutes pour être, simplement être, sans rien faire, totalement détendu, silencieux, pour rester centré au cœur du quotidien et être conscient, pleinement attentif et avec une totale acceptation pour accueillir ce qui est. Etat d'être, ici, maintenant, présent.